时间与备考 · 27
考前心理状态自评量表
12 题匿名自评，从焦虑 / 专注 / 自信三个维度给考前状态打分。
每题 1-5 分（1 = 完全不符，5 = 完全符合）。所有数据在浏览器本地处理。
它能解决什么问题
考前状态比复习内容更影响发挥。一个焦虑到睡不着的学生，水平发挥 50%；一个专注自信的学生，水平发挥 120%。本工具帮你看清当前状态，给出具体调节建议。
使用说明
- 认真评估 12 道题目。
- 工具从 3 维给分：焦虑 / 专注 / 自信。
- 针对最弱维度，给出可操作的调节方法。
注意事项
- 本工具不是心理诊断，不替代专业心理咨询。
- 如果你持续严重焦虑 / 失眠，请寻求心理老师或医生帮助。
- 考前 1 周每周测 1 次，看自己的状态曲线。
常见问题
焦虑维度高分怎么办？
① 深呼吸 4-7-8（吸 4 秒 / 屏 7 秒 / 呼 8 秒）；② 写下焦虑的具体内容，写完就放下；③ 不再刷题，做点轻运动。
专注维度低怎么办？
① 番茄工作法（25 分钟专注 + 5 分钟休息）；② 关闭手机通知；③ 不要在家里复习，去图书馆。
自信维度低怎么办？
① 列出"我已经会的 10 个写作技巧"；② 看自己过去的优秀作文；③ 不要和别人比进度。
关于本工具
基于团队整理的考前心理自评量表。覆盖 12 个常见考前状态指标。
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免责声明
本工具不构成心理诊断，不替代专业心理咨询。